10 טיפים לחזרה לשגרת אימונים!
הגרלה על אבקת חלבון allin מתנה!
בסוף הפוסט! 
 
החגים נגמרו ועימם התירוצים... אין ברירה חייבים לחזור לאימונים בחדר הכושר.
חזרה למשטר או לשגרת אימונים לאחר הפסקה אינה משימה קלה, והיא אף עלולה לגרום לפציעות אם אינה מבוצעת כראוי.
 
1.היערכות מקדימה:
 מומלץ להתארגן מבעוד מועד עם הארוחות במקום העבודה. הכינו מראש כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים + שקית ירקות. אפשר גם להביא למשרד אוכל מוכן מבושל מהבית. כך תחסכו אכילה לא מבוקרת בשעות העבודה כשהרעב מציק, ולא תיכנעו בקלות לבורקסים, לפיצה או להמבורגר עם צ'יפס.
2. שיטת הסלמה:
איכלו 5-6 ארוחות מסודרות ביום. בחלוקה של 2-3 ארוחות גדולות ו-2-3 ארוחות קטנות. אין לדלג על ארוחות, ובוודאי שלא על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר קטנה חיונית להרגשה טובה לאספקת אנרגיה זמינה לאחר הצום הארוך של הלילה.
3. ושלבו אימוני כוח
 – הם מזרזים את הקצב החילוף החומרים, עוזרים לבנות מסת שריר שתעזור לשרוף יותר אנרגיה בכל פעילות יומיומיתלהשתמש במאגרי שומן בצורה יעילה יותרלהפחית תיאבון (ידוע כי אימוני אירובי בעיקר מעודדים תיאבון מוגבר), לעומת זאת לאימוני כוח יש תכונה של הפחתה בתיאבון דווקא בגלל סוג ההורמונים שמופרשים במהלך האימון.
4. תשתו הרבה מים –
לפחות 2-3 ליטר במהלך היום. המים עוזרים לחילוף החומרים, חשובים לגדילה של מסת שריר ופעילות מטבולית של פירוק השומן. לא תשתו – איך תרזו?. להימנע ממשקאות הממותקים ודיאט.
5.  Share
שתפו אנשים בסביבתכם הקרובה כי ברצונכם לשוב לשגרת אימונים. כאשר אנו אומרים משהו בקול רם ולא רק בפני עצמינו, הדבר מקבל תוקף. מלבד זאת, הצהרת הכוונות מסייעת גם לקרובים לנו לתמוך בנו ולעודד אותנו לבצע את ההחלטה שקיבלנו.
 
6. מטרות ויעדים
הציבו לעצמיכם יעד או אתגר עתידי ריאלי. למשל, מרוץ שתרצו לקחת בו חלק או מרחק שתרצו להצליח ולרוץ. חשוב שהיעד יקבע למועד הגיוני כך שתרגישו שאתם יכולים לתכנן ולהתכונן אליו בצורה נכונה ומספקת.

7. מבאסת אתכם המחשבה לשוב ולרוץ?
נסו לשלב אימונים חדשים במסגרת התוכנית השבועית.
אימוני כוח, רכיבה, ספינינג ושחיה עשויים לסייע לכם לחזור לשיגרה באופן משמח וקל יותר.
 
8. הרגלים משפחתיים
מצאו את הדרך לסחוף את המשפחה בלהט הפעילות הספורטיביתהרבה יותר קל לצאת לרכיבה יחד עם המשפחה בשבת בבוקר, מאשר להשאיר אותם בבית ולהיעלם לחצי יוםתמיכה ושותפות משפחתית יכולה להפוך את החוויה הספורטיבית לחלק מהמשפחה ולהכניס את כולם לכושר.  כך אולי בחופשה הבאה במקום לשכב על החוף באיי יוון תעשו יחד חופשת רכיבה בהרי רומניה.
  
9. הדרגתיות
חזרו לכושר בצורה הדרגתית ואל תצפו "לשרוף" את כל האוכל של החג באימון בודד. התסמין המוכר של תקופת "אחרי החגים" מלווה במוטיבציה גבוהה המזוהה עם מתאמנים רבים שפוקדים את מכוני הכושר וממהרים לעשות חמישה אימונים בשבוע.
הבעיה עם המרץ המוגזם, היא גם הפציעות הרבות, שכן לוקח לגוף זמן להסתגל למצב החדש, מה שמוביל פעמים רבות לייאוש ועזיבת האימונים. מומלץ לבצע ביום הראשון אימון קצר, וביום השני אימון ארוך יותר.
רק בשבוע השני האימונים מתגברים. רצוי להתחיל בחימום מפרקים טוב, להתקדם לתרגילים בסיסיים עם משקל גוף ולהתמקד בטכניקת ביצוע. לאורך כל התהליך חשוב מאוד "להקשיב" לגוף ולהתאמן בהתאם ליכולת, להרגשה ולקצב ההתקדמות.

LIKE.10
אהבו את עצמכם! עשו מה שנכון וטוב לכם. היזכרו בדברים הנעימים והטובים שהאימונים מביאים לחייכם. פסק הזמן מטרדות היומיום, המפגש עם חברים, או לחילופין הזמן היומי שלכם עם עצמכם לארגון המחשבות, תחושת ה"היי" של אחרי והתיאבון הבריא שמתלווה לאימון אינטנסיבי; כל אלו יסייעו לכם לחזור בהנאה ואהבה לשגרת האימונים
image alt

הגרלה אבקת חלבון מתנה! ממלאים פרטים ונכנסים להגרלה על אבקת allin מתנה! עד ה31.7.2019-
*הזוכה המאושר יקבל הודעת SMS על הזכיה! 

לפרטים על אבקת חלבון allin החדשה-לחץ כאן
x

#{title}

#{text}

#{price}