10 טיפים לחזרה לשגרת אימונים!
הגרלה על אבקת חלבון allin מתנה! בסוף הפוסט! 

 
החגים נגמרו ועימם התירוצים... אין ברירה חייבים לחזור לאימונים בחדר הכושר.
חזרה למשטר או לשגרת אימונים לאחר הפסקה אינה משימה קלה, והיא אף עלולה לגרום לפציעות אם אינה מבוצעת כראוי.
 
1.היערכות מקדימה:
 מומלץ להתארגן מבעוד מועד עם הארוחות במקום העבודה. הכינו מראש כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים + שקית ירקות. אפשר גם להביא למשרד אוכל מוכן מבושל מהבית. כך תחסכו אכילה לא מבוקרת בשעות העבודה כשהרעב מציק, ולא תיכנעו בקלות לבורקסים, לפיצה או להמבורגר עם צ'יפס.
2. שיטת הסלמה:
איכלו 5-6 ארוחות מסודרות ביום. בחלוקה של 2-3 ארוחות גדולות ו-2-3 ארוחות קטנות. אין לדלג על ארוחות, ובוודאי שלא על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר קטנה חיונית להרגשה טובה לאספקת אנרגיה זמינה לאחר הצום הארוך של הלילה.
3. ושלבו אימוני כוח
 – הם מזרזים את הקצב החילוף החומרים, עוזרים לבנות מסת שריר שתעזור לשרוף יותר אנרגיה בכל פעילות יומיומיתלהשתמש במאגרי שומן בצורה יעילה יותרלהפחית תיאבון (ידוע כי אימוני אירובי בעיקר מעודדים תיאבון מוגבר), לעומת זאת לאימוני כוח יש תכונה של הפחתה בתיאבון דווקא בגלל סוג ההורמונים שמופרשים במהלך האימון.
4. תשתו הרבה מים –
לפחות 2-3 ליטר במהלך היום. המים עוזרים לחילוף החומרים, חשובים לגדילה של מסת שריר ופעילות מטבולית של פירוק השומן. לא תשתו – איך תרזו?. להימנע ממשקאות הממותקים ודיאט.
5.  Share
שתפו אנשים בסביבתכם הקרובה כי ברצונכם לשוב לשגרת אימונים. כאשר אנו אומרים משהו בקול רם ולא רק בפני עצמינו, הדבר מקבל תוקף. מלבד זאת, הצהרת הכוונות מסייעת גם לקרובים לנו לתמוך בנו ולעודד אותנו לבצע את ההחלטה שקיבלנו.
 
6. מטרות ויעדים
הציבו לעצמיכם יעד או אתגר עתידי ריאלי. למשל, מרוץ שתרצו לקחת בו חלק או מרחק שתרצו להצליח ולרוץ. חשוב שהיעד יקבע למועד הגיוני כך שתרגישו שאתם יכולים לתכנן ולהתכונן אליו בצורה נכונה ומספקת.

7. מבאסת אתכם המחשבה לשוב ולרוץ?
נסו לשלב אימונים חדשים במסגרת התוכנית השבועית.
אימוני כוח, רכיבה, ספינינג ושחיה עשויים לסייע לכם לחזור לשיגרה באופן משמח וקל יותר.
 
8. הרגלים משפחתיים
מצאו את הדרך לסחוף את המשפחה בלהט הפעילות הספורטיביתהרבה יותר קל לצאת לרכיבה יחד עם המשפחה בשבת בבוקר, מאשר להשאיר אותם בבית ולהיעלם לחצי יוםתמיכה ושותפות משפחתית יכולה להפוך את החוויה הספורטיבית לחלק מהמשפחה ולהכניס את כולם לכושר.  כך אולי בחופשה הבאה במקום לשכב על החוף באיי יוון תעשו יחד חופשת רכיבה בהרי רומניה.
  
9. הדרגתיות
חזרו לכושר בצורה הדרגתית ואל תצפו "לשרוף" את כל האוכל של החג באימון בודד. התסמין המוכר של תקופת "אחרי החגים" מלווה במוטיבציה גבוהה המזוהה עם מתאמנים רבים שפוקדים את מכוני הכושר וממהרים לעשות חמישה אימונים בשבוע.
הבעיה עם המרץ המוגזם, היא גם הפציעות הרבות, שכן לוקח לגוף זמן להסתגל למצב החדש, מה שמוביל פעמים רבות לייאוש ועזיבת האימונים. מומלץ לבצע ביום הראשון אימון קצר, וביום השני אימון ארוך יותר.
רק בשבוע השני האימונים מתגברים. רצוי להתחיל בחימום מפרקים טוב, להתקדם לתרגילים בסיסיים עם משקל גוף ולהתמקד בטכניקת ביצוע. לאורך כל התהליך חשוב מאוד "להקשיב" לגוף ולהתאמן בהתאם ליכולת, להרגשה ולקצב ההתקדמות.

LIKE.10
אהבו את עצמכם! עשו מה שנכון וטוב לכם. היזכרו בדברים הנעימים והטובים שהאימונים מביאים לחייכם. פסק הזמן מטרדות היומיום, המפגש עם חברים, או לחילופין הזמן היומי שלכם עם עצמכם לארגון המחשבות, תחושת ה"היי" של אחרי והתיאבון הבריא שמתלווה לאימון אינטנסיבי; כל אלו יסייעו לכם לחזור בהנאה ואהבה לשגרת האימונים
image alt

הגרלה אבקת חלבון מתנה! ממלאים פרטים ונכנסים להגרלה על אבקת allin מתנה! עד ה31.10-
*הזוכה המאושר יקבל הודעת SMS על הזכיה ב31.10! 

לפרטים על אבקת חלבון allin החדשה-לחץ כאן
החנות שומרת לעצמה את הזכות לסגור את האתר ו\או לבטל מכירה על פי שיקול דעתה באם יתברר לה שהתבצעה או מתבצעת באתר פעילות בלתי חוקית או נגרם נזק כלשהוא כתוצאה מתקלה טכנית באתר.

הקנייה באמצעות האתר כפופה לתנאים המפורטים בתקנון זה. כל המבצע פעולה באתר מצהיר כי קרא והבין את תקנון האתר וכי לא תהיה לו ו/ או למי מטעמו כל טענה ו/ או תביעה כנגד בעלי האתר ו / או מפעיליו ו / או מי מטעמם מלבד טענות הנוגעות בהפרת התחייבות בעלי האתר ו / או מפעיליו על פי תקנון וכללי השתתפות אלו.

3. אם תבקש להצטרף למועדון הלקוחות של האתר או לשירותים אחרים המוצעים באתר, תידרש להסכים לתנאים המיוחדים של אותו שירות הכולל דואר פירסומי

4. האמור בתקנון זה מתייחס באופן שווה לבני שני המינים, והשימוש בלשון זכר הוא מטעמי נוחות בלבד.

5. לביצוע פעולה באתר רשאי כל משתמש שברשותו כרטיס אשראי אשר ניתן לסליקה על ידי אחת מחברות האשראי הפועלות בישראל כדין, ותקף ביום ביצוע הפעולה.

6. הנהלת האתר שומרת לעצמה את הזכות לשנות תקנון זה לפי שיקול דעתה הבלעדי.

7. אספקת המוצרים ו/או השירותים תתבצע על פי הוראות תקנון זה להלן.

8.עצם קנייתך באתר אתה מצהיר כי קראת והבנת את התקנון והסכמת אליו (ושאתה מעל גיל18)

9.עצם קנייתך באתר מאפשרת להנהלת האתר לשלוח אל הלקוח דואר אלקטרוני פירסומי לגבי מוצריה.

הזמנת מוצרים
א.החברה מציע למכירה מגוון רחב של מוצרים (להלן: "מוצרים"). לצד המוצרים המיועדים למכירה מצוינת במפורש העובדה כי ניתן לרכוש אותם באמצעות סימון בעגלת הקניות. אם עובדה זו לא צוינה לצד המוצר ו/או השירות, לא תוכל לרכשם, ואנו לא נהיה חייבים לספק לך אותם.

ב. על מנת שנוכל למלא אחר הצעתך לרכישת מוצר (להלן: "הזמנתך"), חשוב שהמוצרים שהזמנת יימצאו במלאי של יצרני או יבואני המוצרים. למרות שאנו עושים כמיטב יכולתנו להבטיח שהמוצרים המוצגים באתר יימצאו במלאי, הרי שלעתים מוצרים המוצגים באתר אזלו מהמלאי. אם המוצרים חסרים, תשלח לך הודעה מתאימה באמצעות הדואר האלקטרוני שלך או באמצעות הטלפון. במקרה הזה, שומר לעצמ החברה את הזכות להגיש לך, במידה וישנה כזאת, הצעה לרכישת מוצר חלופי בעל אופי ומחיר דומים. אם תקבל את הצעתנו, יעודכנו פרטי הזמנתך מחדש. אם החלטת לסרב, תימחק הזמנתך ונמנע מחיוב כרטיס האשראי שלך.

אופן ביצוע הזמנה

א. לאחר שביצעת את ההזמנה תקבל הודעה ראשונית על קליטת פרטי הזמנתך. לתשומת לבך: אישור זה אינו מחייב את החברה לספק את המוצרים שהזמנת, והוא רק מעיד שפרטי ההזמנה נקלטו במערכת.

ב. רק לאחר שהחברה תסיים לבדוק את פרטי כרטיס האשראי שלך ותקבל את אישור חברת כרטיסי האשראי לביצוע הרכישה, תיחשב הצעתך כברת ביצוע ויתחילו כל תהליכי אספקת המוצרים שהזמנת, בתנאי שהם מצויים במלאי שבידי ניו בודי .

ג. כדי שנוכל לספק לך את המוצרים שהזמנת, צריכה הזמנתך להתקבל ולהיקלט אצלנו באופן תקין ומסודר,כשהיא מכילה את כל הפרטים הנדרשים למשלוח המוצרים ולחיובך. סיבות שונות עלולות לגרום לתקלות ולשיבושים בקליטת הזמנתך ועיבודה על ידינו.

ד. אם יחול שיבוש ו/או טעות בתיאור המוצר ו/או השירות, בתמונתם, תיאורם, מחירם או בכל פרט אחר, יהא החברה רשאית לבטל את רכישתך ואתה לא תחויב בכל תשלום בגין ההזמנה שבוטלה.

ה. אם בעת ביצוע ההזמנה תמסור פרטי זיהוי שגויים, לא נוכל להבטיח שהמוצרים יגיעו אליך. במקרה שהמוצרים יחזרו אלינו בגלל פרטים מוטעים שמסרת, תחויב בתשלום בגין דמי משלוח וטיפול. אנא הקפד למלא פרטים מדויקים ועדכניים. הגשת פרטים אישיים כוזבים אסורה לחלוטין ומהווה עבירה פלילית על פי הוראות חוק העונשין, התשל"ז - 1977 ו/או בכל דין.

אמצעי התשלום

א. באפשרותך לשלם באמצעות כרטיס אשראי תקף אשר ניתן לסליקה על ידי אחת מחברות כרטיסי האשראי הפועלות בישראל כדין. את מספר כרטיסך ופרטיו תידרש להזין במקום המיועד לכך.

ב.באפשרותך לשלם באמצעות העברת פרטי האשראי בטלפון בשיחה עם נציג החברה.

ג.באפשרותך להגיע לחנויות ולשלם על המוצר במזומן.

ד. שליחת המוצרים תתבצע רק לאחר קבלת אישור מחברת האשראי על תקינות העסקה.

מועד אספקה

א. זמני האספקה להם אנו מתחייבים הם עד 4 יום (להלן:" מועדי האספקה"). חישוב מועדי האספקה יהיה על פי ימי עסקים, דהיינו ימים א`-ה`, למעט ימי שישי, ערבי חגים ומועדים, שבת וימי חגים ומועדים. יחד עם זאת, חנותנו עושה כמיטב יכולתה להקדים את זמן האספקה (וברוב המקרים מצליחה) .

ב. במידה וגורמים ו/או אירועים שאינם בשליטת בעלי האתר ו/או מפעיליו יעכבו ו/או ימנעו את קיום מכירת המוצרים ו/או השירותים, מכל סוג שהוא, באופן מלא או באופן חלקי, ובכל דרך שהיא, ו/או את אספקת המוצרים ו/או אספקת השירותים שפורסמו באתר במועדים שנקבעו, ו/או אם יפגעו תקלות במחשוב ו/או מערכות הטלפון ו/או כל גורם תקשורת אחר בהשלמת תהליך הרכישה, זה או אחר, על צורותיו השונות, ו/או אם בשל פעולות איבה ו/או כל גורם של כח עליון אחר ימנע ו/או ייפגע תהליך רכישת המוצרים ו/או השירותים בכל דרך שהיא, לרבות בדרך של מכרז ו/או מכרז פומבי ו/או מכירה רגילה או אספקת המוצרים ו/או השירותים, ו/או אם יחולו שינויים בשיעורי המס ו/או היטלים החלים על המוצרים ו/או השירותים בין מועד פרסום המוצר ו/או השירות לרכישה לבין מועד האספקה המתוכנן על פי תנאי רכישת המוצר ו/או השירות, רשאי האתר מטעמו של חנותנו להודיע על ביטול הרכישה, כולה או חלקה, ולבטל את חיובו של מבצע הפעולה.

ג. המוצרים השונים יסופקו באמצעות דואר ישראל או באמצעות שליחים. מוצרים שיסופקו באמצעות דואר ישראל יישלחו בהתאם לזמן האספקה הנהוג בדואר ישראל ובכפוף לטיב ולתנאי השירות המקובלים בדואר ישראל. יודגש בזאת, כי זמני האספקה של מוצרים שאינם מסופקים באמצעות שליחים אינם ניתנים לבקרה ע"י חנותנו ואינם בשליטתה והנך מצהיר כי לא תהיה לך כל טענה נגד החנות עקב שיבושים באספקה שלא באמצעות שליח.

ד. אספקת המוצרים באמצעות שליחים תתבצע בהתאם לתנאי האספקה של חברת המשלוחים מטעם חנותנו , ובכפוף לרשימת הישובים של החברה בהן מתבצעת שליחות עד הבית. במידה ואין ביכולתה של חברת המשלוחים מטעם חנותנו לבצע את משלוח עד לבית הלקוח מכל סיבה שהיא, לרבות בשל תנאי מזג אוויר ו/או מצב בטחוני העלול לסכן את חיי המשלחים, יובהר העניין ללקוח וימצא פתרון חליפי המקובל על שני הצדדים. יובהר בזאת, כי בכל הנוגע לביטול משלוח בשל התנאים שצוינו לעיל, תהיה חנותנו הפוסקת הבלעדית.
x

#{title}

#{text}

#{price}