מידע מקצועי ממיטב המובלים בתחום פיתוח הגוף ותזונת ספורט

image alt

מירי חדד מהמרכז למניעת השמנה ודיאטה

מתאמן/ת?
אתה חייב לקרוא את זה...
הטיפ מספר 3 והאחרון בסדרה שלנו לחודש אפריל!
והפעם יש לנו הכבוד לארח את מירי חדד - מרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט
דגשים תזונתיים חשובים לעליה במסת השריר-
1.במידה ואנו שואפים להוריד אחוזי שומן, יש לתכנן תפריט תזונה אישי ומאוזן אשר מייצר גירעון קלורי (משמע פחות קלוריות מצרכי הגוף) בטווח של 400-500 קלוריות. 
2. יש לתקצב בתפריט כמות גבוהה של חלבון, ההמלצה הרשמית של ארגוני תזונת הספורט עומדת על 1.2-2 גר' חלבון עבור 1 ק"ג משקל גוף ליום.
חלבון איכותי נמדד ע"פ: 
•כמות החלבון במנת האכילה: מומלץ לעוסקים בפעילות גופנית לשלב 4-6 ארוחות ביום עם מנת חלבון בכמות של 25-40 גר' לארוחה.
•הרכב חומצות האמינו: מנת חלבון איכותית היא מנה אשר מכילה 10-12 גר' חומצות אמינו חיוניות ובניהן חומצת האמינו החיונית לאוצין , חומצה זו מקודדת לתהליכים בתוך תא השריר אשר בונים חלבון ומומלצת במינון של 2-3 גר' במנה. 
תכולה גבוהה של לאוצין נמצאת במוצרי חלב, מי גבינה, ביצים, ומוצרי בשר.
תכולה נמוכה של לאוצין נמצאת בחלבון צמחי, קטניות, דגנים, אגוזים ומוצרי סויה
•מקור החלבון – אנימלי או צמחי, כאמור חלבון אנימלי יכיל כמות גבוהה יותר של חומצות אמינו חיוניות.
• קצב עיכול וספיגה :חלבונים מהירי עיכול הם מי גבינה, חלבון ביצה לבן, סויה ובשר דל מאוד בשומן. חלבונים אשר מתעכלים לאט הם קזאין (נמצא במוצרי חלב) בשר באחוז שומן גבוה. 
לאורך היום ישנו יתרון לפיזור כמות החלבון היומית בכמה ארוחות על פני אכילת החלבון בבולוס אחד. 
צריכת חלבון בסמוך לשינה מגבירה את סינתזת (בניית) החלבון במהלך הלילה והבוקר ועשויה לשפר את העלייה במסת השריר.
 
רוצים להתייעץ איתנו על התפריט שלכם? הקליקו >> https://goo.gl/3mmyEU

תנו כבוד לטיפ הבא...

חשבנו מה באמת אתם צריכים לדעת לפני שאתם רוכשים אבקת חלבון

תכירו את גיא פינקלשטיין מאמן מוסמך מטעם וינגייט ויוצר תכנית האונליין הsg50! 
מר ישראל לשנים 2016 2017 ומדורג 5 באולימפיה קולומביה וטופ 10 בארנולד קלאסיק usa

איך אני בוחר אבקת חלבון?

ל ק ט ו ז ! לקטוז הוא סוכר שמצוי באופן טבעי בחלב וכמובן במוצרי חלב .

בדרך כלל אם תשימו לב בטבלת הערכים יצוין שיש מספר של גרמים בודדים אמנם אבל עדיין קיימים באבקות החלבון השונות.

רובן של פחמימות אלו מקורן מלקטוז.

לא רק שישנם אנשים שרגישים ללקטוז ויכול להכביד וליצור בעיות בעיכול אלא הוא ישפיע על ערכה הגליקמי של אבקת החלבון לרעה.

לכן במידה ואני כבר צורך אבקת חלבון אעדיף שתיהיה מבודדת isolate וכמובן צריכתה תותאם באופן אישי להתהליך בו אני נמצא.

בהכנה לתחרויות האחרונות שלי השתמשתי באייזולט של סופר אפקט ששרתה אותי נהדר

לפרטים אודות תוכנית sg50 יש לפנות לגיא-0533353061

 

ייעוץ והכוונה חינם! יום חזק ומלא במוטבציה לכולם


image alt

קבלו טיפים קצרים מאיתנו לקיץ חטוב יותר!

נתחיל בדבר החשוב ביותר מי שרוצה לשמור על השרירים ואף להגדילם!

התזונה מהווה כ 70%-80% מההצלחה שלכם.

תשקיעו מאמץ ותעשו כל יום כפיפות בטן... לעולם לא תגיעו לחיטוב מרבי ואיכותי אם לא תקפידו על תזונה מתאימה בתקופת החיטוב

תזונה- הקפד להכניס את הכמות מספקת של חלבונים (לפחות 1.4-0.8 ג' חלבון עבור כל ק"ג גוף) ושל נוזלים (30-35 מ"ל עבור כל ק"ג גוף).

שינה-צריך לדאוג לשינה מספקת (7-9 שעות),

גירעון קלורי-הקפד להגיע לכמות מספקת של קלוריות (כלומר, גם אם רוצים לרדת במשקל, כדאי שהגירעון הקלורי לא יהיה קיצוני מדי)

אירובי ואימוני כוח-יש להגביל את טווח החזרות שלנו באימון ל 8-15 חזרות. מתחת לזה יחשב האימון לקשה ועצים מידי ואילו למעלה ל 15 חזרות יהיה לאימון שאינו יספק גירוי רצוי לשריר!
מה שיסכן את מסת שריר, בניגוד למה שהיה נהוג בעבר- 15-30 חזרות לא הטווח המומלץ והנכון לחיטוב.

בצע 3-4 אימונים אירוביים בני 20-25 דקות, עליך להבין שגם באימון קצר שכזה גופך ישרוף שומן!

כפי שראינו, קיימים מספר תוספי תזונה שיכולים לעזור לאנבוליזם, ביניהם BCAA, קראטין, גלוטמין ואבקות חלבון (בעיקר תשלובת חלבונים).

image alt

אז מתי לצורך אבקת חלבון??!


אז מתי הוא הזמן האפקטיבי ביותר לצרוך שייק חלבון?
התשובה נחלקת לסוג שייק החלבון שאתם צורכים..
-חלבון מי-גבינה חייב להתפרק לחלוטין במערכת העיכול על מנת שחומצות האמינו שבו יוכלו "לסייע" לשריר הפגוע במהלך האימון. וכאשר מערכת העיכול מפחיתה את פעילותה, החלבון לא מספיק להתפרק ולייצר עליה של חומצות אמינו בזרם הדם. מחקרים מראים שאם נצרוך את החלבון כ 20-30 דקות לפני האימון האפקט האנאבולי יהיה מיטבי. מאותה סיבה, מי שצורך חלבון מי-גבינה במהלך הפעילות, אינו מנצל את האפקט המירבי אותו הוא יכול להרוויח מהחלבון.
- חלבון הקזאין (Casein)- בניגוד לחלבון מי-גבינה, פירוקו של חלבון הקזאין איטי מאוד במערכת העיכול (כמה שעות, תלוי בכמות). לכן, צריכת חלבון הקזאין בזמנים שסביב האימון תהיה יעילה פחות מאשר צריכת סוגי חלבון אחרים. קזאין מומלץ לצרוך בזמני מנוחה, במהלך היום, אז נרוויח ממנו את האפקט הראוי.
החנות שומרת לעצמה את הזכות לסגור את האתר ו\או לבטל מכירה על פי שיקול דעתה באם יתברר לה שהתבצעה או מתבצעת באתר פעילות בלתי חוקית או נגרם נזק כלשהוא כתוצאה מתקלה טכנית באתר.

הקנייה באמצעות האתר כפופה לתנאים המפורטים בתקנון זה. כל המבצע פעולה באתר מצהיר כי קרא והבין את תקנון האתר וכי לא תהיה לו ו/ או למי מטעמו כל טענה ו/ או תביעה כנגד בעלי האתר ו / או מפעיליו ו / או מי מטעמם מלבד טענות הנוגעות בהפרת התחייבות בעלי האתר ו / או מפעיליו על פי תקנון וכללי השתתפות אלו.

3. אם תבקש להצטרף למועדון הלקוחות של האתר או לשירותים אחרים המוצעים באתר, תידרש להסכים לתנאים המיוחדים של אותו שירות הכולל דואר פירסומי

4. האמור בתקנון זה מתייחס באופן שווה לבני שני המינים, והשימוש בלשון זכר הוא מטעמי נוחות בלבד.

5. לביצוע פעולה באתר רשאי כל משתמש שברשותו כרטיס אשראי אשר ניתן לסליקה על ידי אחת מחברות האשראי הפועלות בישראל כדין, ותקף ביום ביצוע הפעולה.

6. הנהלת האתר שומרת לעצמה את הזכות לשנות תקנון זה לפי שיקול דעתה הבלעדי.

7. אספקת המוצרים ו/או השירותים תתבצע על פי הוראות תקנון זה להלן.

8.עצם קנייתך באתר אתה מצהיר כי קראת והבנת את התקנון והסכמת אליו (ושאתה מעל גיל18)

9.עצם קנייתך באתר מאפשרת להנהלת האתר לשלוח אל הלקוח דואר אלקטרוני פירסומי לגבי מוצריה.

הזמנת מוצרים
א.החברה מציע למכירה מגוון רחב של מוצרים (להלן: "מוצרים"). לצד המוצרים המיועדים למכירה מצוינת במפורש העובדה כי ניתן לרכוש אותם באמצעות סימון בעגלת הקניות. אם עובדה זו לא צוינה לצד המוצר ו/או השירות, לא תוכל לרכשם, ואנו לא נהיה חייבים לספק לך אותם.

ב. על מנת שנוכל למלא אחר הצעתך לרכישת מוצר (להלן: "הזמנתך"), חשוב שהמוצרים שהזמנת יימצאו במלאי של יצרני או יבואני המוצרים. למרות שאנו עושים כמיטב יכולתנו להבטיח שהמוצרים המוצגים באתר יימצאו במלאי, הרי שלעתים מוצרים המוצגים באתר אזלו מהמלאי. אם המוצרים חסרים, תשלח לך הודעה מתאימה באמצעות הדואר האלקטרוני שלך או באמצעות הטלפון. במקרה הזה, שומר לעצמ החברה את הזכות להגיש לך, במידה וישנה כזאת, הצעה לרכישת מוצר חלופי בעל אופי ומחיר דומים. אם תקבל את הצעתנו, יעודכנו פרטי הזמנתך מחדש. אם החלטת לסרב, תימחק הזמנתך ונמנע מחיוב כרטיס האשראי שלך.

אופן ביצוע הזמנה

א. לאחר שביצעת את ההזמנה תקבל הודעה ראשונית על קליטת פרטי הזמנתך. לתשומת לבך: אישור זה אינו מחייב את החברה לספק את המוצרים שהזמנת, והוא רק מעיד שפרטי ההזמנה נקלטו במערכת.

ב. רק לאחר שהחברה תסיים לבדוק את פרטי כרטיס האשראי שלך ותקבל את אישור חברת כרטיסי האשראי לביצוע הרכישה, תיחשב הצעתך כברת ביצוע ויתחילו כל תהליכי אספקת המוצרים שהזמנת, בתנאי שהם מצויים במלאי שבידי ניו בודי .

ג. כדי שנוכל לספק לך את המוצרים שהזמנת, צריכה הזמנתך להתקבל ולהיקלט אצלנו באופן תקין ומסודר,כשהיא מכילה את כל הפרטים הנדרשים למשלוח המוצרים ולחיובך. סיבות שונות עלולות לגרום לתקלות ולשיבושים בקליטת הזמנתך ועיבודה על ידינו.

ד. אם יחול שיבוש ו/או טעות בתיאור המוצר ו/או השירות, בתמונתם, תיאורם, מחירם או בכל פרט אחר, יהא החברה רשאית לבטל את רכישתך ואתה לא תחויב בכל תשלום בגין ההזמנה שבוטלה.

ה. אם בעת ביצוע ההזמנה תמסור פרטי זיהוי שגויים, לא נוכל להבטיח שהמוצרים יגיעו אליך. במקרה שהמוצרים יחזרו אלינו בגלל פרטים מוטעים שמסרת, תחויב בתשלום בגין דמי משלוח וטיפול. אנא הקפד למלא פרטים מדויקים ועדכניים. הגשת פרטים אישיים כוזבים אסורה לחלוטין ומהווה עבירה פלילית על פי הוראות חוק העונשין, התשל"ז - 1977 ו/או בכל דין.

אמצעי התשלום

א. באפשרותך לשלם באמצעות כרטיס אשראי תקף אשר ניתן לסליקה על ידי אחת מחברות כרטיסי האשראי הפועלות בישראל כדין. את מספר כרטיסך ופרטיו תידרש להזין במקום המיועד לכך.

ב.באפשרותך לשלם באמצעות העברת פרטי האשראי בטלפון בשיחה עם נציג החברה.

ג.באפשרותך להגיע לחנויות ולשלם על המוצר במזומן.

ד. שליחת המוצרים תתבצע רק לאחר קבלת אישור מחברת האשראי על תקינות העסקה.

מועד אספקה

א. זמני האספקה להם אנו מתחייבים הם עד 4 יום (להלן:" מועדי האספקה"). חישוב מועדי האספקה יהיה על פי ימי עסקים, דהיינו ימים א`-ה`, למעט ימי שישי, ערבי חגים ומועדים, שבת וימי חגים ומועדים. יחד עם זאת, חנותנו עושה כמיטב יכולתה להקדים את זמן האספקה (וברוב המקרים מצליחה) .

ב. במידה וגורמים ו/או אירועים שאינם בשליטת בעלי האתר ו/או מפעיליו יעכבו ו/או ימנעו את קיום מכירת המוצרים ו/או השירותים, מכל סוג שהוא, באופן מלא או באופן חלקי, ובכל דרך שהיא, ו/או את אספקת המוצרים ו/או אספקת השירותים שפורסמו באתר במועדים שנקבעו, ו/או אם יפגעו תקלות במחשוב ו/או מערכות הטלפון ו/או כל גורם תקשורת אחר בהשלמת תהליך הרכישה, זה או אחר, על צורותיו השונות, ו/או אם בשל פעולות איבה ו/או כל גורם של כח עליון אחר ימנע ו/או ייפגע תהליך רכישת המוצרים ו/או השירותים בכל דרך שהיא, לרבות בדרך של מכרז ו/או מכרז פומבי ו/או מכירה רגילה או אספקת המוצרים ו/או השירותים, ו/או אם יחולו שינויים בשיעורי המס ו/או היטלים החלים על המוצרים ו/או השירותים בין מועד פרסום המוצר ו/או השירות לרכישה לבין מועד האספקה המתוכנן על פי תנאי רכישת המוצר ו/או השירות, רשאי האתר מטעמו של חנותנו להודיע על ביטול הרכישה, כולה או חלקה, ולבטל את חיובו של מבצע הפעולה.

ג. המוצרים השונים יסופקו באמצעות דואר ישראל או באמצעות שליחים. מוצרים שיסופקו באמצעות דואר ישראל יישלחו בהתאם לזמן האספקה הנהוג בדואר ישראל ובכפוף לטיב ולתנאי השירות המקובלים בדואר ישראל. יודגש בזאת, כי זמני האספקה של מוצרים שאינם מסופקים באמצעות שליחים אינם ניתנים לבקרה ע"י חנותנו ואינם בשליטתה והנך מצהיר כי לא תהיה לך כל טענה נגד החנות עקב שיבושים באספקה שלא באמצעות שליח.

ד. אספקת המוצרים באמצעות שליחים תתבצע בהתאם לתנאי האספקה של חברת המשלוחים מטעם חנותנו , ובכפוף לרשימת הישובים של החברה בהן מתבצעת שליחות עד הבית. במידה ואין ביכולתה של חברת המשלוחים מטעם חנותנו לבצע את משלוח עד לבית הלקוח מכל סיבה שהיא, לרבות בשל תנאי מזג אוויר ו/או מצב בטחוני העלול לסכן את חיי המשלחים, יובהר העניין ללקוח וימצא פתרון חליפי המקובל על שני הצדדים. יובהר בזאת, כי בכל הנוגע לביטול משלוח בשל התנאים שצוינו לעיל, תהיה חנותנו הפוסקת הבלעדית.
x

#{title}

#{text}

#{price}